Jak se začít otužovat?

Jak se začít otužovat a vydržet u toho

Chceš vědět, jak se začít otužovat tak, aby to nebyl jen jednorázový „hec“, ale dlouhodobý návyk, který ti reálně zlepší odolnost, energii a psychiku? Nejefektivnější cesta vede přes dvě slova: pravidelně a bezpečně. Extrémy vypadají dobře na sociálních sítích, ale pro začátek jsou zbytečné a někdy i opravdu nebezpečné.

Než začnete je lepší se zamyslet, zda nemáte zdravotní problémy

Studená voda vyvolává tzv. cold shock response - tělo reaguje zrychleným dechem, tepem a stresem. U části lidí to může zvyšovat riziko arytmií, zejména při kombinaci chladu, stresu a zadržování dechu.

Proto mějte zvýšenou opatrnost, zda:

• řešíte tlak, srdce nebo bolesti na hrudy,
• máte výrazné problémy s prokrvením prstů,
• berete léky ovlivňující tlak či srdeční rytmus.

Ať už začnete jakkoliv je důležité, abyste tělo nevystavovali ihned studenému školu, ale pomalému stresu v kontrolované dávce. Začít můžete doma v otužovací kádi.

Postup otužování, tak abyste vydrželi

Když se ptáte, jak na otužování, ve skutečnosti rozhodují tři jednoduché věci, které vám buď pomůžou u toho vydržet, nebo vás naopak rychle odradí. První je postupnost: nezačínejte hned ledem, ale dejte tělu šanci si zvyknout – nejdřív vlažná, potom studenější a teprve časem opravdu ledová voda. Druhá je pravidelnost. Tělo se sice umí adaptovat překvapivě rychle, ale stejně rychle si zase „odvykne“, když to necháte být, takže mnohem lepší než jednou týdně heroických pět minut je krátká dávka několikrát týdně (nebo klidně denně ve sprše). A třetí, často podceňovaná věc, je klidný dech, jakmile začnete ve studené vodě lapavě dýchat nebo zadržovat dech, tělo panikaří a zbytečně roste stres i riziko. Cílem je naopak co nejdřív najít rytmus, dýchat pomalu a udržet se v klidu, hlavně pokud se ponořujete.

Jak se správně otužovat v ledové vodě?

Nejpraktičtější je začít v době, kdy voda postupně chladne, takže konec léta a podzim, protože tělo má prostor si na změny zvykat a není vystavené velkému šoku. Pokud chcete začít doma, tak stačí začít postupném otužování pomocí studené sprchy. Do vody vždy vstupujte pomalu a po krocích, protože studená voda (často už pod cca 15 °C) může vyvolat tzv. cold water shock – tělo vám reflexivně „vystřelí“ dech, můžete nekontrolovaně zalapat po vzduchu a rozjet si rychlé dýchání (hyperventilaci), které se ve vodě hůř zvládá. Právě v téhle fázi vzniká největší riziko, že se nadechnete ve špatný moment a dostane se vám voda do dýchacích cest. Proto se nedoporučují skoky nebo prudké ponoření, ale naopak dát tělu čas si na ledovou vodu zvyknout – ideálně začít v mělké vodě, opláchnout obličej a zátylek, chvíli se zastavit a pokračovat dál až ve chvíli, kdy se dech zklidní.

Ideální je s otužováním začít ve dvojici - do ledové vody nechoďte sami bez dohledu, protože při náhlém šoku může během pár vteřin rozhodovat přítomnost druhého člověka, který vám včas pomůže nebo přivolá pomoc.

Jak dlouho být ve studené vodě při otužování

Jak dlouho se otužovat záleží hodně na zkušenosti jedince, teplotě vody a reakce těla. Pro začátečníky jsme pro vás připravili orientační tabulku.

Snažte se vnímat svoje tělo a pokud už cítíte, že nedržíte klidných dech a nekontroluje svůj stav těla, tak otužování raději ukončete a z vody vylezte.

Co dělat po otužování?

Správně se postarat o vaše tělo je jednou z nejdůležitějších částí celého procesu. Zde nejde jen o komfor, jelikož tělo i po ukončení otužování může zažívat tzv. after drop, kdy tělesné jádro dál chladne, ale vy se cítíte v pořádku. Zde jsme si připravili praktický postup krok za krokem:

• 1) Vylezte z ledové vody a hned se osušte
• 2) Oblečte se do více vrstev suchého oblečení
• 3) Lehce se rozhýbejte a neseďte
• 4) Pijte po doušcích teplý nápoj (bez alkoholu)

Pokud se chcete otužovat pravidelně doma a mít to co nejjednodušší bez řešení počasí, bezpečnosti u řeky nebo hledání vhodného místa, mrkněte na naše ochlazovací kádě. Díky nim máte studenou vodu po ruce kdykoliv – a skvěle poslouží i jako ochlazení po finské sauně.