Otužování se v posledních letech stalo fenoménem. Tisíce Čechů objevují kouzlo studené vody a její blahodárné účinky na tělo i mysl. Jenže právě nadšení a netrpělivost vedou k zásadním chybám, které mohou způsobit zdravotní problémy. Pokud se chcete otužovat v bezpečí domova, tak se podívejte na naše otužovací sudy, které můžete použít třeba na balkoně.
Než se pustíme do konkrétních chyb, je třeba si uvědomit jednu zásadní věc. Otužování funguje jako léky - ve správné dávce přináší obrovské benefity, ale při předávkování může ublížit. Pravidelné vystavování těla chladu posiluje imunitní systém, zlepšuje krevní oběh, podporuje spalování tuků a výrazně pozitivně ovlivňuje psychiku.
Více se o tom můžete dočíst v našem článku Jak se správně otužovat?
Bohužel, popularita otužování a množství videí na sociálních sítích vedou k tomu, že mnoho lidí skáče do ledové vody bez přípravy. Výsledkem jsou nepříjemné zážitky, zbytečná zdravotní rizika a často i rychlé vzdání se této jinak skvělé aktivity.
Viděli jste na Instagramu, jak někdo vesele plave v zamrzlém jezeře? Možná vás to inspirovalo natolik, že jste se rozhodli to hned zkusit. Přesně tady začíná problém. Přepálený start je nejčastější chybou při otužování a zároveň ta nejnebezpečnější, jelikož tělo může dostat tzv. cold shock.
Na internetu kolují videa lidí, kteří vydrží v ledové vodě půl hodiny nebo déle. Myslete však na to, že jde pravděpodobně o zkušené otužilce s letitou praxí – nebo o hazardéry, kteří riskují svoje zdraví.
Doporučená délka pobytu ve vodě:
Otužování funguje pouze tehdy, když je pravidelné. Je to stejné jako s posilováním nebo učením se cizího jazyka – vynecháte-li týden nebo dva, rychle pocítíte úbytek získané odolnosti. Adaptace na chlad je proces, který vyžaduje soustavnost.
Odborníci doporučují otužovat se 4–5× týdně. Pokud kvůli nemoci nebo jiným okolnostem vynecháte delší dobu, musíte začít znovu od mírnějších teplot a kratších časů. Tělo si odolnost pamatuje jen omezeně – přibližně 2–3 týdny bez kontaktu s chladem znamenají výrazný pokles adaptace.
Dýchání je jedním z nejdůležitějších aspektů otužování, a přesto ho mnoho lidí zcela podceňuje. Při kontaktu se studenou vodou tělo reaguje prudkým nadechnutím a zrychleným dýcháním - to je přirozená reakce na šok. Problém nastává, když člověk začne dech zadržovat nebo dýchá mělce a rychle.
Osvědčená je metoda 6:6, kdy šest sekund uděláte nádech, šest sekund výdech. Pomalé, hluboké dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, který tělo uklidňuje a pomáhá mu lépe zvládat stres z chladu. Populární je také Wim Hofova metoda, která kombinuje specifické dechové cvičení s postupným vystavováním chladu.
Praktický tip: Před vstupem do vody se několikrát zhluboka nadechněte. Do vody vstupujte s výdechem - pomůže vám to překonat počáteční šok.
Třes je přirozenou obrannou reakcí těla na chlad. Svaly se rychle stahují a uvolňují, aby vyprodukovaly teplo. Mírný třes po výstupu z vody je normální a signalizuje, že tělo aktivně pracuje na zahřátí. Problém nastává, když:
Silná zimnice po otužování, která neustupuje ani po 15 - 20 minutách aktivního zahřívání, může být příznakem počínající hypotermie. V takovém případě vyhledejte pomoc a zahřejte se v teplé (ne horké) místnosti.
Cílem otužování není přežít pobyt ve studené vodě, ale naučit se v ní cítit dobře. Pokud celou dobu nervózně koukáte na hodinky, zatínáte svaly a počítáte vteřiny do konce, připravujete se o většinu benefitů.
Psychické napětí způsobuje, že svaly jsou ztuhlé, dýchání je mělké a tělo spotřebovává více energie na boj se stresem než na adaptaci na chlad. Paradoxně se vám pak bude ve vodě zdát ještě chladněji.
Jak dosáhnout uvolnění
Sociální sítě jsou plné videí, kde lidé vydrží v ledové vodě neuvěřitelně dlouho. Sledování takového obsahu může vytvářet nezdravý tlak na překonávání vlastních limitů příliš rychle.
Každé tělo je jiné. Závisí na genetice, množství podkožního tuku, věku, kondici i aktuálním zdravotním stavu. Co zvládne jeden člověk, může být pro druhého nebezpečné. Navíc každý den je jiný – někdy máte více energie, jindy méně.
Poslouchejte své tělo, ne Instagram. Vaším jediným měřítkem by měl být váš vlastní pocit a postupný pokrok.
Jestli chcete mít otužování bezpečně pod kontrolou, tak nejpohodlnější řešení je mít ochlazovací káď doma. Nemusíte hlídat počasí, hledat vhodné místo u vody ani řešit bezpečnost venkovních vodních ploch. Studenou vodu máte připravenou kdykoliv, když se vám to hodí. Právě proto dává smysl podívat se na naše ochlazovací kádě: využijete je nejen pro pravidelné otužování, ale i jako rychlé a účinné ochlazení po finské sauně.
.png&fd=dynamic125|65|1|White&pa=1)
