Saunování není vhodné pro ty, které trápí problémy se srdcem, vysokým krevním tlakem nebo ekzémy. Pokud vás trápí nějaký zdravotní problém a nejste si jisti, poraďte se s lékařem. Do sauny nebo infra sauny se nedoporučuje chodit ani s virózou nebo angínou. Před saunováním je důležité kromě oděvu, odložit šperky (v sauně se rozpalují).

1. Před prvním vstupem do potírny se důkladně osprchujte a následně pořádně osušte.
    
2. V sauně si lehněte nebo sedněte na ručník a masírujte si povrch těla - prokrvíte krevní oběh a zároveň z těla dostanete odumřelé kožní buňky.
    
3. Dýchejte jen ústy! Suchý vzduch při dýchání nosem vysušuje sliznici a způsobuje bolesti hlavy. Dobu volte podle sebe, ale doporučujeme 10 - 12 minut.
    
4. Po dokonalém prohřátí, což je cca 10 - 12 minut opusťte saunu a opláchněte se pod vlažnou sprchou pro odstranění potu. Teprve poté se zchlaďte ve studené voděv bazénu.
    
5. Několikrát se v bazénu ponořte a vynořte, zabalte se do prostěradla a relaxujte.
    
6. Saunovací proces po 15 minutách zopakujte maximálně třikrát(záleží jak se cítíte).
    
7. Po posledním ochlazení se opláchněte vlažnou vodou bez mýdla a omyjte si vlasy vodou.
    
8. Do odpočívárny vstupujte již ochlazeni. Na lehátku se přikryjte a odpočívejte alespoň půl hodiny.
    
9. V průběhu saunování doplňujte tekutiny!